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Cómo evitar la escalada de discusiones en la pareja

Introducción

Las discusiones en la pareja son algo normal, todos hemos tenido al menos una en algún momento de nuestras relaciones. Sin embargo, si estas discusiones se convierten en una constante e incluso llegan a escalarse, pueden poner en riesgo la relación de pareja. Por eso hoy hablaremos sobre cómo evitar la escalada de discusiones en la pareja.

Comunícate efectivamente

La comunicación es la base de cualquier relación, y en una relación de pareja esto se vuelve aún más importante. Muchas veces las discusiones surgen simplemente por una mala comunicación. Para evitar esto, es importante que aprendas a comunicarte de manera efectiva con tu pareja. Esto quiere decir que debes aprender a escuchar con atención a tu pareja, sin juzgar ni interrumpir. También es importante que te tomes el tiempo de expresarte de manera clara y sin agresividad.

Consejos para comunicarte de manera efectiva

  • Escucha activa: Escucha con atención lo que tu pareja tiene que decir y muestra interés en lo que te está explicando.
  • Expresa tus sentimientos: No te ganes nada guardando todo para ti. Si algo te molesta o te hace sentir incómodo, háblalo con tu pareja.
  • Evita juzgar: No juzgues a tu pareja, y si lo haces, asegúrate de que puedas expresar lo que piensas sin agredirlo o faltarle el respeto.
  • Expresa tus necesidades: Comunica tus necesidades de manera clara y no esperes a que tu pareja las adivine.

Maneja tus emociones

Otra razón por la que las discusiones pueden escalar es cuando alguien pierde el control de sus emociones. Es normal sentirse frustrado, enojado o triste en una discusión, pero es importante que sepas controlar tus emociones para evitar que la situación empeore. Para esto, puedes intentar respirar profundamente antes de responder, tomarte unos minutos para calmarte o incluso pedir una pausa en la discusión si sientes que estás perdiendo el control.

Consejos para manejar tus emociones

  • Respira profundamente: Tomarse unos segundos para respirar profundamente ayudará a que tu cuerpo se relaje y puedas tener una mejor perspectiva de la situación.
  • Toma una pausa: Si sientes que estás perdiendo el control, pide una pausa en la discusión para que ambos puedan calmarse antes de continuar.
  • Busca la perspectiva de tu pareja: Trata de ver el punto de vista de tu pareja y no te enfoques solo en el tuyo.
  • Evita el ataque personal: No ataques a tu pareja con insultos o comentarios despectivos.

Identifica las causas de las discusiones

Para evitar la escalada de discusiones en la pareja, es importante identificar las causas que las provocan. A veces las discusiones surgen por cosas pequeñas que podrían solucionarse de manera más fácil de lo que pensamos. Otras veces, las discusiones son causadas por problemas más profundos como la falta de confianza, la comunicación deficiente o una falta de tiempo juntos. Si logran identificar la causa principal de sus discusiones, podrán trabajar juntos para solucionar el problema de raíz.

Causas comunes de las discusiones en la pareja

  • Falta de tiempo juntos
  • Dificultades en la comunicación
  • Falta de confianza o celos
  • Diferencias en la crianza de los hijos o en la administración del dinero
  • Diferentes expectativas sobre la relación

Aprende a escoger tus batallas

No todas las discusiones son igual de importantes. A veces podemos discutir por cosas que realmente no importan mucho o que no tienen una gran trascendencia en nuestra relación. Por eso es importante aprender a escoger nuestras batallas y saber qué cosas deben ser discutidas y cuáles pueden ser dejadas de lado. Algunas situaciones que no necesitan una discusión pueden ser simplemente pasadas por alto o dejadas para otro momento.

Comprométete a trabajar en la relación

Finalmente, para evitar la escalada de discusiones en la pareja es importante que ambos se comprometan a trabajar en su relación. Esto significa estar dispuestos a escucharse y apoyarse mutuamente, a buscar soluciones juntos y a mantenerse enfocados en el futuro positivo de su relación. Si ambos están dispuestos a invertir tiempo y esfuerzo en su relación, podrán superar cualquier obstáculo y fortalecer aún más su vínculo como pareja.

Algunas maneras de trabajar en la relación en pareja

  • Planifiquen tiempo juntos regularmente
  • Tomen turnos para hablar de lo que les preocupa o les molesta en la relación
  • Busquen actividades que puedan hacer juntos y disfruten de ellas
  • Reconozcan los esfuerzos de su pareja y valoren sus cualidades
  • Trabajen en mejorar la comunicación y la confianza en la relación

Conclusión

Las discusiones en la pareja son una realidad de todas las relaciones, pero no tienen que ser el fin de éstas. Si ambos se comprometen a trabajar en la comunicación, a manejar adecuadamente sus emociones, a identificar las causas de sus discusiones, a escoger sabiamente sus batallas y a trabajar en su relación, pueden evitar la escalada de discusiones y fortalecer aún más su vínculo como pareja.